太ももダイエット中の階段※美脚に導く階段の上がり方のコツ

階段を昇り降りする運動を繰り返す運動をすることは、太ももの大腿四頭筋を鍛えるために極めて効果的で、太ももダイエットを成功させるためにも役立ちます。太ももダイエットが非常に効果的なのは、筋肉の種類の中で最も大きくて2つもある太ももの大腿四頭筋を鍛えて基礎代謝量を増加させることができるからです。筋肉を効果的に鍛えて基礎代謝量が増加すれば、リバウンドで体重が急激に増えてしまう危険性が大幅に低下します。

階段を上るときには、二段ごとに上るようにすると運動効果が高まります。ゆっくりと一段ずつ上るだけでは、インナーマッスルまで鍛えることが難しいものですから、意識的に筋肉を使えるように上ることが大切です。地下鉄などを利用するときには、エスカレーターやエレベーターには頼らずに長い階段を使うようにすれば日頃から太ももダイエットを実践することができます。

階段は自宅にあるものを利用しても良いのですが、できるだけ長くて勾配もきついほうが運動効果が高くなります。山が近い場所であれば、急勾配な階段でトレーニングをすることが容易です。都会では公園にあるものや、地下鉄にある階段を利用すれば効果を得ることができます。階段を少しでも上がっただけで息が苦しくなるようでは、まだまだ運動が足りない証拠です。運動を毎日のように重ねていけば、息切れしないだけの基礎体力が身についてきます。十分な基礎体力がついてきたときには、基礎代謝を高めるための筋肉量も増加しているはずです。

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